fbpx

Experiment 017: Wat is het effect van de intensiviteit van trainen via de Tabata Interval Training, op mijn lichaam en geest?

Iets minder hangende iele slakkenman gaat de categorie “Beweging” naar een hoger niveau tillen! Vandaag hebben we de Tabata Interval Training in de aanbieding.

Opgepikt uit het mooie boek MindLift:
“Dit protocol, ontwikkeld door Dr. Izumi Tabata, is een vorm van HIIT (High Intensity Interval Training), waarbij je je een heel korte tijd (twintig seconden) honderd procent inspant, gevolgd door een nog kortere tijd (tien seconden) rust. Dit doe je acht keer en in combinatie met dertig seconden opwarmen en afkoelen zit je aan precies 5 minuten.
Het is nogal een aanslag op je systeem om acht keer twintig seconden helemaal los te gaan. Maar na vijf minuten ben je klaar en kun je de rest van de dag genieten van alle fysieke en mentale voordelen, terwijl je vrienden die een uur in de sportschool op de crosstrainer zitten nog niet de helft van deze voordelen behalen. En het maakt niet eens zo gek veel uit wat je doet in die vijf minuten, zolang je je hele lichaam maar in beweging brengt. Hardlopen, fietsen of roeien is prima, maar ook eenvoudige oefeningen met je eigen lichaamsgewicht als squats of burpees werken uitstekend, met als bijkomend voordeel dat je deze in de woonkamer kunt doen”.

En in de studies die er gedaan zijn is gebleken dat je lichaam calorieën blijft verbranden tot uren na de training. Dit gebeurt omdat je lichaam tijdens de Tabata training al je koolhydraten verbruikt, waardoor je lichaam je vet aanspreekt als energiebron. Nu heb ik de skills en apparatuur niet om te meten of dit waar is, echter het klinkt awesome en ik neem het mee als mogelijkheid.

Er zijn veel gratis apps voor te vinden voor op de Smartphone, dus deze heb ik gedownload en geïnstalleerd. Ready to test it out baby!

Week 1:
Waar ben ik in Baydirsnaam aan begonnen?! Holy $^@#!
Oké, ik snap waarom mensen er voor kiezen gewoon een uur in de sportschool te zitten haha, damn. Dit gaat van niveau “gewoon-lekker-aankloten-met-gewichten” naar “HOW-TO-DIE-IN-FOUR-MINUTES” waarbij je zelf kan kiezen welke oefening je gebruikt om je laatste adem mee uit te blazen. En dit elke ochtend herhalen direct na ontwaken. Even wennen misschien?!

Maar we gaan door!

Week 2:
Alright, alright. Ik begin te merken dat als je dit goed doet, je echt in weinig tijd heel veel van je lijf vraagt. Dit kost in het moment flink wat energie (en wilskracht!), alleen doordat je (lees: ik) dit bij het ontwaken meteen doet, wakker je het vuurtje van binnen aan welke weer energie opwekt en er voor zorgt dat je de uren erna geen luiheid in je hebt zitten. Tenzij je natuurlijk daarna jezelf vijf uur op je bank of stoel vastlijmt en series gaat zitten kijken (wat ik niet meer probeer te doen), dan verdwijnt de opgewekte energie ook weer omdat deze plaats maakt voor Zombiestyle energie. Dus, niet te lang stil zitten op een dag, en gewoon (kalm aan) bezig blijven!

Week 3:
Ik stel inmiddels een beetje mijn eigen workout samen. De Tabata app staat op meerdere cycli waardoor deze 16 minuten blijft doorgaan, en ik doe twee of drie keer 20 seconden een oefening, en dan pak ik de volgende oefening.
Dit kan dus zijn: drie keer 20 seconden opdrukken, drie keer 20 seconden buikspieren, drie keer 20 seconden gewichten en triceps, drie keer 20 seconden gewichten en biceps etc. Op deze manier pak ik niet één oefening 4 minuten, echter wissel ik alle oefeningen af tot ik mijn hele lichaam heb getraind in 16 minuten.

Misschien iets minder hardcore dan dezelfde oefening voor vier minuten doen omdat ik nu steeds een andere spiergroep pak in plaats van alles tegelijk, echter het voelt op dit moment als een chille manier om het aan te pakken. Dus dan doen we dat ook!

Week 4:
Elke dag, twee keer per dag de Tabata doen kan ik blijkbaar mentaal niet aan ofzo, alleen ik doe mijn best het twee keer te doen. Sowieso één keer per dag vind ik al een dik succes, en de tweede is wanneer deze lukt een dubbel succes!

Als je denkt dat deze training er met de weken makkelijker op wordt of went.. Het komt echt neer op mindset. Dit begint duidelijk een terugkerend fenomeen te worden. Niet nadenken en gewoon door blijven gaan. Wanneer er eenmaal “ik ben moe” of “ik ben vandaag geen zin” gedachten naar boven komen en je maakt de identificatie ermee of je gaat er tegen vechten is het over. Gewoon doorgaan. En doorgaan. Niet nadenken. Doorgaan. Het kwartiertje is “zo” voorbij. En daarna ben je echt blij dat je het gedaan hebt, en voel je de dikke vette super awesome overwinning!

Beantwoording onderzoeksvraag na 30 dagen:
De Tabata Interval Training zorgt voor een maximale workout in een minimale tijdspan. Je hoeft zelf geen setjes te tellen, en omdat de tijd door blijft lopen kan je geen lange pauzes nemen zoals in de sportschool of zonder timer. Je blijft doorgaan en doorgaan en doorgaan. Hierdoor doe je gewoon veel meer in een veel kortere tijd. Een hele effectieve en efficiënte manier van trainen!
Ik begin het echt aan mijn lichaam te merken dat het beweging krijgt, en mijn postuur gaat er steeds beter uitzien.
Ook is het een goede manier van je geest trainen, omdat er (mogelijk) nogal wat verzet omhoog komt tijdens de training.

Dikke aanwinst voor het ochtend ritueel! En, zo nu en dan het middag ritueel!

Ga je ook beginnen met bewegen (sporten) in de ochtend? Of doe je dit al? Laat het me weten via de comments.

Bijlagen ingevulde experimenten:

Gratis e-book

Schrijf je in en ontdek: 5 stappen naar “Ik Ben Awesome!”

Ingrediënten voor een Awesome en Gelukkig leven.

In de Spotlight bij CijferCombinatie

In de Spotlight bij CijferCombinatieHulp vragen is een goede skill om te hebben, zowel in je persoonlijke omgeving als op werk. Zo heb ik hulp...

Hoe je in 10min per dag meer rust, vrede, ontspanning en geluk creëert

Hoe je in 10min per dag meer rust, vrede, ontspanning en geluk creëertPasgeleden was ik een dagje met een vriend van me op pad. We waren in gesprek...

Lifebook: Interview Member of the Month.. Again!

Lifebook: Interview Member of the Month.. Again! Na een jaar van verbondenheid met Jon & Missy en andere deelnemers van het Lifebook Ultimate...

Carrière Switch: Opleiding tot Transformatiecoach

Carrière Switch: Opleiding tot Transformatiecoach De keus om een carrière switch te maken was gemaakt. Yay, ik wist in ieder geval dat ik anderen...

Zelfvertrouwen ontwikkelen: Oefenen publiekelijk spreken bij ToastMasters

Zelfvertrouwen ontwikkelen: Oefenen publiekelijk spreken bij ToastMasters Ken je dat gevoel? Je zit in een vergadering en je wilt wat zeggen, maar...

Carrière Switch: Doen wat je écht wilt

Carrière Switch: Doen wat je écht wilt Na diep graven en veel innerlijk werk weet ik wat ik écht wil, en ga ik voor een carrière switch: Ik word een...

Experiment 025: Zes dagen niet eten (darmkuur)

Experiment 025: Wat is het effect van een darmreinigingskuur op mijn inspanningsmogelijkheden? Vorig jaar vond ik het al interessant om een 6-daagse...

Eenzaamheid is het resultaat van wat je denkt en doet

Eenzaamheid is het resultaat van wat je denkt en doet Het is midden in de nacht, ik zit een film te kijken, en een vleugje emotie genaamd...

Bewustzijn verruimen: Je bent je gedachten niet!

Bewustzijn verruimen: Je bent je gedachten niet! Australië. Een verre herinnering. Het voelt meer als iets uit een ander leven, zo lang geleden...

Besparen – Vaste lasten, kan het goedkoper?

Besparen - Vaste lasten, kan het goedkoper? Vrijwel iedereen heeft vaste lasten. Huur of hypotheek van je woning, telefoon, reiskosten (auto of OV),...

Awesome Input – Augustus 2018

Awesome Input - Juli 2018   Je input heeft enorm veel invloed op je output. Op het gebied van eten weten we dit meestal wel. Echter, velen...

Het verleden verwerken, waarom het wél belangrijk is

Het verleden verwerken, waarom het wél belangrijk is Het afgelopen jaar heb ik een enorme focus gehad op het verleden, heden en toekomst. Ik ben...

Awesome Input – Juni 2018

Awesome Input - Juni 2018   Je input heeft enorm veel invloed op je output. Op het gebied van eten weten we dit meestal wel. Echter, velen...

Zelfvertrouwen ontwikkelen: Hoe online daten mij helpt

Zelfvertrouwen ontwikkelen: Hoe online daten mij helpt Voor veel mensen is online daten tegenwoordig heel normaal. Sites als Lexa en apps als Tinder...

De Helende Reis (The Journey) sessie

De Helende Reis (The Journey) sessie Om los te komen van diepliggende angsten, en zo vrijer te leven, onderga ik allerlei sessies en interessante...

Hoe feller je straalt, hoe sterker je intuïtie

Hoe feller je straalt, hoe sterker je intuïtie Afgelopen weekend was ik bij een opleidingsdag van een vriendin, waarbij ik door twee groepjes...

Awesome Input – Mei 2018

Awesome Input - Mei 2018   Je input heeft enorm veel invloed op je output. Op het gebied van eten weten we dit meestal wel. Echter, velen...

Experiment 024: Angst of geen zin, maar toch doen! (met de 5 seconden regel)

Experiment 024: Wat is het effect van de 5 seconden regel op mijn geestelijke remmingen? Het is één van de meest simpele oefeningen ooit, welke van...

Bewust onderhouden van vriendschappen: Teams

Bewust onderhouden van vriendschappen: Teams In mijn Quest tot een gelukkig en fijn leven ben ik dieper in mijn sociale leven gedoken. De afgelopen...

Awesome Input – Februari 2018

Awesome Input - Februari 2018   Je input heeft enorm veel invloed op je output. Op het gebied van eten weten we dit meestal wel. Echter, velen...

Like de “Ik Ben Awesome” Facebook pagina:

 


Of deel dit experiment:

Pin It on Pinterest

Share This