fbpx

Experiment 017: Wat is het effect van de intensiviteit van trainen via de Tabata Interval Training, op mijn lichaam en geest?

Iets minder hangende iele slakkenman gaat de categorie “Beweging” naar een hoger niveau tillen! Vandaag hebben we de Tabata Interval Training in de aanbieding.

Opgepikt uit het mooie boek MindLift:
“Dit protocol, ontwikkeld door Dr. Izumi Tabata, is een vorm van HIIT (High Intensity Interval Training), waarbij je je een heel korte tijd (twintig seconden) honderd procent inspant, gevolgd door een nog kortere tijd (tien seconden) rust. Dit doe je acht keer en in combinatie met dertig seconden opwarmen en afkoelen zit je aan precies 5 minuten.
Het is nogal een aanslag op je systeem om acht keer twintig seconden helemaal los te gaan. Maar na vijf minuten ben je klaar en kun je de rest van de dag genieten van alle fysieke en mentale voordelen, terwijl je vrienden die een uur in de sportschool op de crosstrainer zitten nog niet de helft van deze voordelen behalen. En het maakt niet eens zo gek veel uit wat je doet in die vijf minuten, zolang je je hele lichaam maar in beweging brengt. Hardlopen, fietsen of roeien is prima, maar ook eenvoudige oefeningen met je eigen lichaamsgewicht als squats of burpees werken uitstekend, met als bijkomend voordeel dat je deze in de woonkamer kunt doen”.

En in de studies die er gedaan zijn is gebleken dat je lichaam calorieën blijft verbranden tot uren na de training. Dit gebeurt omdat je lichaam tijdens de Tabata training al je koolhydraten verbruikt, waardoor je lichaam je vet aanspreekt als energiebron. Nu heb ik de skills en apparatuur niet om te meten of dit waar is, echter het klinkt awesome en ik neem het mee als mogelijkheid.

Er zijn veel gratis apps voor te vinden voor op de Smartphone, dus deze heb ik gedownload en geïnstalleerd. Ready to test it out baby!

Week 1:
Waar ben ik in Baydirsnaam aan begonnen?! Holy $^@#!
Oké, ik snap waarom mensen er voor kiezen gewoon een uur in de sportschool te zitten haha, damn. Dit gaat van niveau “gewoon-lekker-aankloten-met-gewichten” naar “HOW-TO-DIE-IN-FOUR-MINUTES” waarbij je zelf kan kiezen welke oefening je gebruikt om je laatste adem mee uit te blazen. En dit elke ochtend herhalen direct na ontwaken. Even wennen misschien?!

Maar we gaan door!

Week 2:
Alright, alright. Ik begin te merken dat als je dit goed doet, je echt in weinig tijd heel veel van je lijf vraagt. Dit kost in het moment flink wat energie (en wilskracht!), alleen doordat je (lees: ik) dit bij het ontwaken meteen doet, wakker je het vuurtje van binnen aan welke weer energie opwekt en er voor zorgt dat je de uren erna geen luiheid in je hebt zitten. Tenzij je natuurlijk daarna jezelf vijf uur op je bank of stoel vastlijmt en series gaat zitten kijken (wat ik niet meer probeer te doen), dan verdwijnt de opgewekte energie ook weer omdat deze plaats maakt voor Zombiestyle energie. Dus, niet te lang stil zitten op een dag, en gewoon (kalm aan) bezig blijven!

Week 3:
Ik stel inmiddels een beetje mijn eigen workout samen. De Tabata app staat op meerdere cycli waardoor deze 16 minuten blijft doorgaan, en ik doe twee of drie keer 20 seconden een oefening, en dan pak ik de volgende oefening.
Dit kan dus zijn: drie keer 20 seconden opdrukken, drie keer 20 seconden buikspieren, drie keer 20 seconden gewichten en triceps, drie keer 20 seconden gewichten en biceps etc. Op deze manier pak ik niet één oefening 4 minuten, echter wissel ik alle oefeningen af tot ik mijn hele lichaam heb getraind in 16 minuten.

Misschien iets minder hardcore dan dezelfde oefening voor vier minuten doen omdat ik nu steeds een andere spiergroep pak in plaats van alles tegelijk, echter het voelt op dit moment als een chille manier om het aan te pakken. Dus dan doen we dat ook!

Week 4:
Elke dag, twee keer per dag de Tabata doen kan ik blijkbaar mentaal niet aan ofzo, alleen ik doe mijn best het twee keer te doen. Sowieso één keer per dag vind ik al een dik succes, en de tweede is wanneer deze lukt een dubbel succes!

Als je denkt dat deze training er met de weken makkelijker op wordt of went.. Het komt echt neer op mindset. Dit begint duidelijk een terugkerend fenomeen te worden. Niet nadenken en gewoon door blijven gaan. Wanneer er eenmaal “ik ben moe” of “ik ben vandaag geen zin” gedachten naar boven komen en je maakt de identificatie ermee of je gaat er tegen vechten is het over. Gewoon doorgaan. En doorgaan. Niet nadenken. Doorgaan. Het kwartiertje is “zo” voorbij. En daarna ben je echt blij dat je het gedaan hebt, en voel je de dikke vette super awesome overwinning!

Beantwoording onderzoeksvraag na 30 dagen:
De Tabata Interval Training zorgt voor een maximale workout in een minimale tijdspan. Je hoeft zelf geen setjes te tellen, en omdat de tijd door blijft lopen kan je geen lange pauzes nemen zoals in de sportschool of zonder timer. Je blijft doorgaan en doorgaan en doorgaan. Hierdoor doe je gewoon veel meer in een veel kortere tijd. Een hele effectieve en efficiënte manier van trainen!
Ik begin het echt aan mijn lichaam te merken dat het beweging krijgt, en mijn postuur gaat er steeds beter uitzien.
Ook is het een goede manier van je geest trainen, omdat er (mogelijk) nogal wat verzet omhoog komt tijdens de training.

Dikke aanwinst voor het ochtend ritueel! En, zo nu en dan het middag ritueel!

Ga je ook beginnen met bewegen (sporten) in de ochtend? Of doe je dit al? Laat het me weten via de comments.

Bijlagen ingevulde experimenten:

Gratis e-book

Schrijf je in en ontdek: 5 stappen naar “Ik Ben Awesome!”

Ingrediënten voor een Awesome en Gelukkig leven.

Veel negatieve emoties? Leer je emoties gebruiken als kompas

Veel negatieve emoties? Leer je emoties gebruiken als kompas8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk...

Minder stress, meer ontspannen? Het begint hiermee

Minder stress, meer ontspannen? Het begint hiermee8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te...

Transformeer naar optimist met deze oefening

Transformeer naar optimist met deze oefening8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen...

Dit is hoe jij jouw eigen waarheid en realiteit creëert

Dit is hoe jij jouw eigen waarheid en realiteit creëert8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is...

Sta je regelmatig even stil? Of ren je jezelf een burn-out in? Voorkom het hiermee!

Sta je regelmatig even stil? Of ren je jezelf een burn-out in? Voorkom het hiermee!8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is...

Kwetsbaarheid als tool naar echte en diepgaande verbindingen

Kwetsbaarheid als tool naar echte en diepgaande verbindingen8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk...

Wat breekt jouw geluk? Dit is super belangrijk om te weten!

Wat breekt jouw geluk? Dit is super belangrijk om te weten!8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk...

Word je gek van jouw gedachten? Waarom jij jouw gedachten niet bent

Word je gek van jouw gedachten? Waarom jij jouw gedachten niet bent8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte....

Doei depressie en burn-out met “Awesome Input”

Doei depressie en burn-out met "Awesome Input"8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen...

De 2 allergrootste geluksmakers hebben beide met maar één ding te maken

De 2 allergrootste geluksmakers hebben beide met maar één ding te maken8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een...

De grootste leermeester tot groei

De grootste leermeester tot groei8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen door je te...

Hoe je verleden verwerken je toekomst verbreed (krachtig!)

Hoe je verleden verwerken je toekomst verbreed (krachtig!)8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk...

Hoe jij jouw innerlijke kracht ontwaakt met een nieuw wereldmodel

Hoe jij jouw innerlijke kracht ontwaakt met een nieuw wereldmodel8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je...

Altijd maar haasten: dit is de oplossing

Altijd maar haasten: dit is de oplossing8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen door...

Jouw Geluksmakers: Leer ze kennen met deze oefening!

Jouw Geluksmakers: Leer ze kennen met deze oefening!8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te...

Gestrest? Deze ademtechniek helpt je te ontspannen

Gestrest? Deze ademtechniek helpt je te ontspannen8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te...

Hoe jij jezelf kan helen door te vergeven

Hoe jij jezelf kan helen door te vergeven8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen door...

Beleef veel mooiere dagen met goede vragen

Beleef veel mooiere dagen met goede vragen8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen...

Waarom de meeste mensen verkeerd om leven

Waarom de meeste mensen verkeerd om leven8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te zijn? Wil...

Waarom je het leven beter als game kan zien

Waarom je het leven beter als game kan zien8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te zijn? Wil...

Like de “Ik Ben Awesome” Facebook pagina:

 


Of deel dit experiment:

Download GRATIS Checklist

Wil jij jouw frequentie en Geluk verhogen?

Na het invullen van de checklist weet je welke 5 onderdelen belangrijk zijn om jouw frequentie te verhogen en weet je waar jij staat in elk onderdeel. Krijg direct meer bewustzijn, focus en een verrassing!

Veel negatieve emoties? Leer je emoties gebruiken als kompas

Veel negatieve emoties? Leer je emoties gebruiken als kompas8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk...

Minder stress, meer ontspannen? Het begint hiermee

Minder stress, meer ontspannen? Het begint hiermee8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te...

Transformeer naar optimist met deze oefening

Transformeer naar optimist met deze oefening8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen...

Dit is hoe jij jouw eigen waarheid en realiteit creëert

Dit is hoe jij jouw eigen waarheid en realiteit creëert8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is...

Sta je regelmatig even stil? Of ren je jezelf een burn-out in? Voorkom het hiermee!

Sta je regelmatig even stil? Of ren je jezelf een burn-out in? Voorkom het hiermee!8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is...

Kwetsbaarheid als tool naar echte en diepgaande verbindingen

Kwetsbaarheid als tool naar echte en diepgaande verbindingen8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk...

Wat breekt jouw geluk? Dit is super belangrijk om te weten!

Wat breekt jouw geluk? Dit is super belangrijk om te weten!8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk...

Word je gek van jouw gedachten? Waarom jij jouw gedachten niet bent

Word je gek van jouw gedachten? Waarom jij jouw gedachten niet bent8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte....

Doei depressie en burn-out met “Awesome Input”

Doei depressie en burn-out met "Awesome Input"8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen...

De 2 allergrootste geluksmakers hebben beide met maar één ding te maken

De 2 allergrootste geluksmakers hebben beide met maar één ding te maken8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een...

De grootste leermeester tot groei

De grootste leermeester tot groei8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen door je te...

Hoe je verleden verwerken je toekomst verbreed (krachtig!)

Hoe je verleden verwerken je toekomst verbreed (krachtig!)8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk...

Hoe jij jouw innerlijke kracht ontwaakt met een nieuw wereldmodel

Hoe jij jouw innerlijke kracht ontwaakt met een nieuw wereldmodel8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je...

Altijd maar haasten: dit is de oplossing

Altijd maar haasten: dit is de oplossing8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen door...

Jouw Geluksmakers: Leer ze kennen met deze oefening!

Jouw Geluksmakers: Leer ze kennen met deze oefening!8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te...

Gestrest? Deze ademtechniek helpt je te ontspannen

Gestrest? Deze ademtechniek helpt je te ontspannen8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te...

Hoe jij jezelf kan helen door te vergeven

Hoe jij jezelf kan helen door te vergeven8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen door...

Beleef veel mooiere dagen met goede vragen

Beleef veel mooiere dagen met goede vragen8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Gelukkig zijn is een gewoonte. Je Geluk is te trainen...

Waarom de meeste mensen verkeerd om leven

Waarom de meeste mensen verkeerd om leven8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te zijn? Wil...

Waarom je het leven beter als game kan zien

Waarom je het leven beter als game kan zien8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te zijn? Wil...

Pin It on Pinterest

Share This