fbpx

Experiment 006: Wat is het effect van een dagboek bijhouden op het malen in mijn hoofd en mijn nachtrust?

Wie kent dat niet: je kruipt lekker onder de dekens, stelt je wekker in, doet de lamp uit en je lijf begint te ontspannen. Heerlijk!
Op dat moment krijgt het stemmetje in je hoofd alle ruimte om los te gaan, en los gaan doet het. Doei slaap! Hallo zorgen!
En het gevecht tussen jou en het stemmetje begint..
 
Het feit dat het stemmetje helemaal los gaat heeft te maken met onverwerkte prikkels van de dag, onverwerkte gebeurtenissen en emoties uit het verleden, zorgen om de toekomst. Vooral niet met het hier en nu. De meeste mensen kiezen ervoor die onplezierige gedachten te vermijden door het hoofd te blijven prikkelen: Altijd muziek in je oor zodra je naar buiten stapt, thuis altijd de TV of radio aan op de achtergrond, gewoon nooit in stilte zitten. Zo is er geen ruimte voor de “vervelende” gedachten, en hoef je er ook niet over na te denken!
 
Alleen, met die aanpak gaan je problemen en gedachten echt niet weg. Sterker nog, als je er geen aandacht aan besteed, stapelen ze zich alleen maar op. Velen zijn zo druk met het proberen geen angst en ongemakkelijkheden te voelen, dat velen in een constante staat van angst en ongemakkelijkheid leven. Super logisch weer natuurlijk. Dan is het toch beter om de angst en ongemakkelijkheid aan te gaan, zodat je er in de toekomst geen last meer van hebt? Dit zeg ik meteen ook maar even tegen mijzelf :-)
 
Juist door rust en stilte is het mogelijk voor je hersenen om dingen te verwerken. Met meditatie ben ik daar al mee bezig, echter als je voor het slapen gaan je dag van je af schrijft, zou het al meer rust kunnen brengen waardoor je makkelijker in slaap valt.
 
Een dagboek schijnt te helpen tegen malen/piekeren, is goed voor zelfreflectie, en werkt ontspannend. Nou, dat is het experimenteren waard. Let’s Play!

Week 1:
“Lief dagboek..”
Eehm.. Oke, dit is even wennen. Ik ben immers geen klein meisje meer. Waar de F moet je het over hebben?
Hoe me dag geweest is, hoe ik me voelde, dingen die er gebeurd zijn? Ik heb nog nooit een dagboek bijgehouden. Bovendien zijn mijn dagen op het moment heel rustig (werk nog maar een paar uurtjes), dus echt veel te schrijven is/lijkt er niet. En om alles tot in den treure uit te schrijven: “Ik heb de deur open gedaan, ben naar buiten gestapt waardoor ik buiten stond. Ik voelde de koude wind door mijn haren glijden waardoor het kippenvel op mijn lijf stond. Daarna heb de deur achter me dicht gedaan en de sleutel in het slot gedaan. Deze heb ik omgedraaid zodat de deur op slot zat. Dit deed me herinneren aan de elke andere dag waarin ik EXACT HETZELFDE DEED”.
Nee, boeiend verhaal. Hoewel *lightbulb moment*, als ik het op die manier aanpak val ik zeker weten snel in slaap!
 
Op het moment schrijf ik vooral wat ik gedaan heb op een dag, hoe laat ik wakker was (omdat ik nogal lang slaap en meer ritme in mijn dag wil door eerder op te staan), of ik wat aan lichaamsbeweging gedaan heb etc. Meer feitelijke dingetjes.

Merk dat mijn hoofd toch wel malende is. En als ik koude voeten heb zodra ik naar bed ga, duurt het sowieso lang voor ik slaap omdat mijn voeten een uur nodig hebben om warm te worden, dan kan ik me pas ontspannen. Meteen een puntje om mee te nemen!

Week 2:
Deze week merk ik al dat de manier waarop ik schrijf niet zo heel veel zin heeft. Ik mag met meer emotie gaan schrijven. Wat zijn mijn frustraties, de momenten waarop ik energiek ben of waarom ik juist heel moe ben? Situaties die me raakten, waarom raakten deze me zo? Dat is echt therapeutisch van je af schrijven, en zo kom je mogelijk ook tot inzichten. Ik probeer het wel op 1 pagina per dag te houden, ik ben geen boek aan het schrijven (wie weet in de toekomst)!
Echter, als het een lang verhaal is, dient het natuurlijk niet midden in een zin te stoppen ;-)

Week 3:
Yes, het schrijven begint nu wat makkelijker te worden. Voor het slapen even noteren hoe mijn dag is geweest, en hoe ik mij voelde op bepaalde momenten. Ik vraag me nog steeds wel een beetje af waarom ik schrijf, omdat ik niet het gevoel heb dat het me helpt.
Tot ik de bijlage bekeek.. De eerste week sliep ik slechter, kwam moeilijk in slaap en lag lang wakker. Daarna viel ik ineens sneller in slaap en was ik minder aan het malen op het moment dat ik probeerde te slapen.
 
Zou het dan toch werken? En zo snel al? Zou het doordat ik schrijf, mijn gedachten een plek geven zodat ik op het moment van slapen niet meer over hoef na te denken? Interesting!

Week 4:
Een hele goeie week gehad qua slapen, alleen de laatste paar nachten waren niet zo lekker. Ik was vergeten de verwarming uit te zetten. Een (te) warme kamer zorgt er altijd voor dat ik slecht slaap en nare dromen krijg, dus dit is te verklaren (dikke tip: slapen in een koude kamer = betere nachtrust).
 
Het valt me op dat ik zelfs vaker vóór de wekker wakker word, wat vroeger echt nooit voorkwam.

Beantwoording onderzoeksvraag na 30 dagen:
Na de eerste week nam de slaapkwaliteit toe (sneller in slaap), en werd ik regelmatig voor de wekker wakker. Dit heeft zich de weken erna redelijk volgehouden. Het malen is ook afgenomen (niet helemaal gestopt), echter hier en daar toch dagen van slecht slapen.

Exact hoeveel impact het dagboek bijhouden heeft durf ik niet te zeggen. Of je goed slaapt hangt van veel factoren af, alleen mijn slaapritme is wel positief verbeterd sinds ik ben gaan schrijven. Dit is aan de bijlage af te lezen.
Ook is het best lekker om een klein half uurtje eerder naar bed te gaan, rustig te schrijven over je dag, en tot rust gekomen je lamp uit te doen om te gaan slapen. Je pakt echt een momentje voor jezelf.
Het koude voeten probleem heb ik inmiddels opgelost door mijn bed anders op te maken zodat er minder kou onder de dekens kan komen, en de warmte minder snel ontsnapt :-)
 
Elk positief effect is er één, daarom blijf ik hier mee doorgaan! Mogelijk zal de manier waarop ik schrijf nog wat anders worden, ik ga er gewoon mee spelen en kijken wat werkt.

Houd jij al een dagboek bij? Heb je tips voor me wat voor jou goed werkt? Of ga je er vanaf nu ook mee aan de slag? Laat het me weten via de comments.

Bijlagen ingevulde experimenten:

Gratis e-book

Schrijf je in en ontdek: 5 stappen naar “Ik Ben Awesome!”

Ingrediënten voor een Awesome en Gelukkig leven.

Waarom de meeste mensen verkeerd om leven

Waarom de meeste mensen verkeerd om leven8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te zijn? Wil...

Waarom je het leven beter als game kan zien

Waarom je het leven beter als game kan zien8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te zijn? Wil...

Dit ene ding is één van de snelste wegen naar Geluk

Dit ene ding is één van de snelste wegen naar GelukOnline Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te zijn? Wil...

Hoe 20 minuten middagrust je uren aan energie geeft

Hoe 20 minuten middagrust je uren aan energie geeftHoe 20 minuten middagrust je uren aan energie geeft Een powernap, een meditatie moment, een...

Drie vragen om jezelf te stellen als je het even niet meer weet

3 vragen om jezelf te stellen als je het even niet meer weetOnline Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te...

Hoe ik mijn snoep- en suikerverslaving heb overwonnen

Hoe ik mijn snoep- en suikerverslaving heb overwonnenHoe ik mijn snoep- en suikerverslaving heb overwonnen Deze week kreeg ik een bericht binnen van...

Angst is een illusie! (Solve for Happy)

Angst is een illusie (Solve for Happy) Angst is een illusie (Solve For Happy) Mo Gawdat is de schrijver van Solve For Happy, het boek de...

Waarom het eerste uur van je dag super belangrijk is

Waarom het eerste uur van je dag super belangrijk isWaarom het eerste uur van je dag super belangrijk is Het eerste uur van je dag, wat doe jij...

Hoe ik met één belangrijk ding mijn dromen werkelijkheid maak

Hoe ik met één belangrijk ding mijn dromen werkelijkheid maakHoe ik met één belangrijk ding mijn dromen werkelijkheid maak Zoals je misschien weet...

Reclaim Yourself

Muziek van Baydir - Reclaim YourselfLyrics - Reclaim Yourself I see zeros and ones Pixels, I played around with pixels And created an entire...

Let’s Play

Muziek van Baydir - Let's PlayLyrics - Let's Play Press start and play It's a beautiful day to alter my neurological pathway Found a Blueprint Menu,...

Remember

Muziek van Baydir - RememberLyrics - Remember Ups and downs Skies and grounds Life    Experience Experiment Creative mind Heart aligned Guiding...

I Had A Dream Once

Muziek van Baydir - I Had A Dream OnceLyrics - I Had A Dream Once I had a dream once Fell through a portal called the sun It became clear that...

I Like Your Style

Muziek van Baydir - I Like Your StyleLyrics - I Like Your Style Just sitting on a beach as I'm observing you From a distance Your make weird faces...

Sat Nam

Muziek van Baydir - Sat NamLyrics - Sat Nam The world is changing its vibration It's shattering the glass We see through the illusion that has been...

In de Spotlight bij CijferCombinatie

In de Spotlight bij CijferCombinatieHulp vragen is een goede skill om te hebben, zowel in je persoonlijke omgeving als op werk. Zo heb ik hulp...

Hoe je in 10min per dag meer rust, vrede, ontspanning en geluk creëert

Hoe je in 10min per dag meer rust, vrede, ontspanning en geluk creëertPasgeleden was ik een dagje met een vriend van me op pad. We waren in gesprek...

Lifebook: Interview Member of the Month.. Again!

Lifebook: Interview Member of the Month.. Again! Na een jaar van verbondenheid met Jon & Missy en andere deelnemers van het Lifebook Ultimate...

Carrière Switch: Opleiding tot Transformatiecoach

Carrière Switch: Opleiding tot Transformatiecoach De keus om een carrière switch te maken was gemaakt. Yay, ik wist in ieder geval dat ik anderen...

Zelfvertrouwen ontwikkelen: Oefenen publiekelijk spreken bij ToastMasters

Oefenen publiekelijk spreken bij ToastMastersKen je dat gevoel? Je zit in een vergadering en je wilt wat zeggen, maar zodra alle ogen op je gericht...

Like de “Ik Ben Awesome” Facebook pagina:

 


Of deel dit experiment:

Gratis E-book

Wil jij ook een leven waarin jij je vrij voelt, Gelukkig bent, van jezelf houd, en met vertrouwen in jezelf jouw meest Awesome leven leeft?

Ik geloof dat iedereen zichzelf oprecht kan waarderen en een Awesome en Gelukkig leven kan leiden. Je hebt alleen de juiste inzichten, tools en ondersteuning nodig.

Download mijn e-book vandaag nog helemaal gratis.

Waarom de meeste mensen verkeerd om leven

Waarom de meeste mensen verkeerd om leven8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te zijn? Wil...

Waarom je het leven beter als game kan zien

Waarom je het leven beter als game kan zien8-weekse Online Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te zijn? Wil...

Dit ene ding is één van de snelste wegen naar Geluk

Dit ene ding is één van de snelste wegen naar GelukOnline Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te zijn? Wil...

Hoe 20 minuten middagrust je uren aan energie geeft

Hoe 20 minuten middagrust je uren aan energie geeftHoe 20 minuten middagrust je uren aan energie geeft Een powernap, een meditatie moment, een...

Drie vragen om jezelf te stellen als je het even niet meer weet

3 vragen om jezelf te stellen als je het even niet meer weetOnline Cursus "Bewust Zijn & Geluk" Lukt het je maar niet om gewoonweg Gelukkig te...

Hoe ik mijn snoep- en suikerverslaving heb overwonnen

Hoe ik mijn snoep- en suikerverslaving heb overwonnenHoe ik mijn snoep- en suikerverslaving heb overwonnen Deze week kreeg ik een bericht binnen van...

Angst is een illusie! (Solve for Happy)

Angst is een illusie (Solve for Happy) Angst is een illusie (Solve For Happy) Mo Gawdat is de schrijver van Solve For Happy, het boek de...

Waarom het eerste uur van je dag super belangrijk is

Waarom het eerste uur van je dag super belangrijk isWaarom het eerste uur van je dag super belangrijk is Het eerste uur van je dag, wat doe jij...

Hoe ik met één belangrijk ding mijn dromen werkelijkheid maak

Hoe ik met één belangrijk ding mijn dromen werkelijkheid maakHoe ik met één belangrijk ding mijn dromen werkelijkheid maak Zoals je misschien weet...

Reclaim Yourself

Muziek van Baydir - Reclaim YourselfLyrics - Reclaim Yourself I see zeros and ones Pixels, I played around with pixels And created an entire...

Let’s Play

Muziek van Baydir - Let's PlayLyrics - Let's Play Press start and play It's a beautiful day to alter my neurological pathway Found a Blueprint Menu,...

Remember

Muziek van Baydir - RememberLyrics - Remember Ups and downs Skies and grounds Life    Experience Experiment Creative mind Heart aligned Guiding...

I Had A Dream Once

Muziek van Baydir - I Had A Dream OnceLyrics - I Had A Dream Once I had a dream once Fell through a portal called the sun It became clear that...

I Like Your Style

Muziek van Baydir - I Like Your StyleLyrics - I Like Your Style Just sitting on a beach as I'm observing you From a distance Your make weird faces...

Sat Nam

Muziek van Baydir - Sat NamLyrics - Sat Nam The world is changing its vibration It's shattering the glass We see through the illusion that has been...

In de Spotlight bij CijferCombinatie

In de Spotlight bij CijferCombinatieHulp vragen is een goede skill om te hebben, zowel in je persoonlijke omgeving als op werk. Zo heb ik hulp...

Hoe je in 10min per dag meer rust, vrede, ontspanning en geluk creëert

Hoe je in 10min per dag meer rust, vrede, ontspanning en geluk creëertPasgeleden was ik een dagje met een vriend van me op pad. We waren in gesprek...

Lifebook: Interview Member of the Month.. Again!

Lifebook: Interview Member of the Month.. Again! Na een jaar van verbondenheid met Jon & Missy en andere deelnemers van het Lifebook Ultimate...

Carrière Switch: Opleiding tot Transformatiecoach

Carrière Switch: Opleiding tot Transformatiecoach De keus om een carrière switch te maken was gemaakt. Yay, ik wist in ieder geval dat ik anderen...

Zelfvertrouwen ontwikkelen: Oefenen publiekelijk spreken bij ToastMasters

Oefenen publiekelijk spreken bij ToastMastersKen je dat gevoel? Je zit in een vergadering en je wilt wat zeggen, maar zodra alle ogen op je gericht...

Pin It on Pinterest

Share This